सोशल मीडिया पर प्रभावशाली लोगों ने अपनी कई तस्वीरें पोस्ट की हैंबर्फ स्नानऔर विम हॉफ, एक ठंडे पानी थेरेपी रिज़ॉर्ट मेजबान और प्रशिक्षक के बारे में एक वृत्तचित्र। शीत जल चिकित्सा एक लोकप्रिय स्वास्थ्य प्रवृत्ति के रूप में उभर रही है। शोध के बढ़ते समूह से पता चलता है कि ठंडे पानी की थेरेपी से कई तरह के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जिनमें मूड में सुधार, तनाव में कमी, चयापचय और हृदय स्वास्थ्य सहायता और बहुत कुछ शामिल हैं।
शीत जल चिकित्सा क्या है?
"ठंडा जल चिकित्सा, जिसे "शीत जल चिकित्सा" के नाम से भी जाना जाता हैcryotherapy, किसी स्वास्थ्य समस्या का इलाज करने या नए स्वास्थ्य लाभों को प्रोत्साहित करने के लिए लगभग 59 डिग्री फ़ारेनहाइट (15 डिग्री सेल्सियस) या इसके आसपास के तापमान पर पानी का उपयोग करने की प्रथा है।" इंडियानापोलिस में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और निजी प्रशिक्षक वन्ना चुन का कहना है कि वह अपने काम में ठंडे पानी की थेरेपी की सिफारिश करती हैं। " अध्ययनों से पता चला है कि एक घंटे के लंबे सत्र के बाद, कुल्ला और सफाई करने से तनाव प्रतिक्रिया कम हो जाती है और शरीर में महत्वपूर्ण शारीरिक और जैव रासायनिक परिवर्तन शुरू हो जाते हैं, जैसे कि रक्तचाप में सुधार, चयापचय, और परिधीय रक्त प्रवाह की स्थिति," वह आगे कहती हैं।
ये परिवर्तन चयापचय और हृदय रोग पर द्वितीयक प्रभाव डाल सकते हैं, शरीर में वसा को कम करके और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करके मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं।
शीत जल चिकित्सा के प्रकार
शोध के अनुसार, स्वास्थ्य समस्याओं को ठीक करने और मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देने के लिए ठंडे पानी का उपयोग प्राचीन ग्रीक काल से होता आ रहा है। ठंडे पानी के उपचार के प्रकारों में तुरंत नहाना या धोना और पूरे शरीर को बर्फ में डुबाना शामिल है।
ठंडे पानी का प्रबंधन क्रायोथेरेपी के व्यापक क्षेत्र में आता है, जिसमें स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए क्रायोथेरेपी का उपयोग शामिल है। उदाहरण के लिए, शरीर की सफाई करना, त्वचा पर बर्फ लगाना/ठंडा करना, और उपचार आवश्यकताओं के लिए ठंडे तापमान का अन्य सामान्य उपयोग क्रायोथेरेपी के उदाहरण हैं। चुन ने कहा, "बॉडी फ्लश क्लींजिंग और क्रायोथेरेपी चैंबर्स को अक्सर सबसे प्रभावी रूप माना जाता है क्योंकि वे सबसे महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करते हैं।"
यहां सबसे सामान्य प्रकार दिए गए हैंठंडे पानी की चिकित्सा:
1. कुल्ला सफाई: यह ठंडे जल चिकित्सा के सबसे सरल और सबसे सामान्य रूपों में से एक है। इसमें शॉवर में ठंडे पानी को कम तापमान पर बदलना या अपनी सफाई की दिनचर्या के दौरान त्वरित स्नान के लिए ठंडे पानी का उपयोग करना शामिल है। यह विधि रक्त परिसंचरण में सुधार करने, स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है और मूड और मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालने का दावा किया जाता है।
2. बर्फ स्नान: यह ठंडे पानी की चिकित्सा का अधिक चुनौतीपूर्ण लेकिन अधिक लोकप्रिय रूप भी है। इसमें शरीर को पूरी तरह से पानी में डुबाना शामिल है जो बर्फ के करीब या उसके संपर्क में है और अक्सर ठंडी उत्तेजना को सहन करने के लिए धैर्य और अनुकूलनशीलता की आवश्यकता होती है। हालाँकि यह असुविधाजनक या डराने वाला भी हो सकता है, समर्थकों का दावा है कि यह विधि प्रतिरक्षा बढ़ाती है, संचार कार्य में सुधार करती है, और रिकवरी और मांसपेशियों की मरम्मत को बढ़ावा देती है।
3. क्रायोजेनिक उपचार कक्ष: क्रायोजेनिक उपचार कक्ष (संपूर्ण शरीर शीतलन चिकित्सा के रूप में भी जाना जाता है) ठंडे पानी की चिकित्सा का एक अपेक्षाकृत नया और तेजी से लोकप्रिय रूप है। क्रायोथेरेपी कक्ष में, व्यक्तियों को बेहद कम तापमान के संपर्क में रखा जाता है, आमतौर पर -100 डिग्री फ़ारेनहाइट (-73 डिग्री सेल्सियस) और -200 डिग्री फ़ारेनहाइट (-129 डिग्री सेल्सियस) के बीच। ठंडे पानी की थेरेपी का यह रूप शरीर में शारीरिक प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करके प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, सूजन को कम करने, ऊर्जा बढ़ाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
4. बर्फ़: बर्फ ठंडे पानी की चिकित्सा का एक सामान्य रूप है जिसमें चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए आइस पैक या बर्फ के टुकड़े सीधे विशिष्ट क्षेत्रों पर रखे जाते हैं। इसका उपयोग अक्सर मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने, जोड़ों की सूजन को कम करने और अन्य स्थानीय असुविधाओं को शांत करने के लिए किया जाता है। ऊतकों के तापमान को कम करके, बर्फ रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और रक्त के प्रवाह को कम करता है, इस प्रकार दर्द को कम करने और एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव डालने में मदद करता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी प्रकार के ठंडे जल उपचार में शामिल होने से पहले, सुरक्षा सुनिश्चित करने और उचित उपयोग और समय सीमा का पालन करने के लिए डॉक्टर या पेशेवर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
जबकि इसके सभी दावा किए गए स्वास्थ्य लाभों का समर्थन करने के लिए अधिक वैज्ञानिक प्रमाण की आवश्यकता है, वर्तमान शोध से पता चलता है कि ठंडे पानी की थेरेपी का मूड, तनाव, चयापचय और हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। व्यक्तिगत पसंद और अनुकूलनशीलता के आधार पर ठंडे जल चिकित्सा के विभिन्न रूपों को चुना जा सकता है। हालाँकि, अंतर्निहित हृदय संबंधी समस्याओं या अन्य स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए, सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए पहले चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
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